Com dormir en vols llargs a l’Índia

Hi ha persones que cauen abans de l’enlairament i d’altres que estem donant voltes durant tot el vol. Dormir en vols llargs no és tan fàcil com sembla i pot marcar els primers dies del teu viatge, sobretot si vas a una destinació llunyana, com ara un viatge a l’Índia. Així que a més de les vacunes i altres temes de salut, aquest article us interessa.

Viatjar a l’Índia: vols de deu hores o més

La durada d’un vol d’Espanya a l’Índia pot variar depenent de la ruta específica, les aerolínies i les escales, si n’hi ha. No hi ha vols directes des de Barcelona a les principals ciutats de l’Índia, com ara Nova Delhi o Mumbai, així que els vols amb connexió tenen una durada aproximada d’entre 8 i 11 hores de mitjana. Tot i això, tingues en compte que això és només el temps de vol a l’aire i no incloc el temps que puguis passar en escales oa l’aeroport.

És important tenir en compte que la durada del vol pot variar depenent de diversos factors, com ara les condicions meteorològiques, la ruta del vol, l’aerolínia i el tipus d’avió utilitzat.

La majoria de vols que arriben d’Europa a l’Índia, ho fan de matinada. Per això et convé dormir durant el viatge.

Per la seva banda, la durada dels vols des d’Amèrica del Sud a l’Índia solen tenir una durada considerable a causa de la distància entre les dues regions. Com a referència, un vol directe des d’una ciutat important a Amèrica del Sud, com Sao Paulo al Brasil o Buenos Aires a Argentina, fins a una ciutat important a Índia, com Nova Delhi o Mumbai, pot tenir una durada d’aproximadament entre 16 i 22 hores de mitjana.

Consells per dormir en vols llargs

Dormir en vols llargs pot ser difícil. Quan comences un viatge llarg, com per exemple, a l’Índia, no vols que el jet lag t’afecti. Per això, el primer és descansar bé a l’avió. Aquí van alguns consells que et poden ajudar a agafar el son:

• Arriba a l’aeroport descansat. Si teniu un vol llarg per davant, és important arribar a l’aeroport descansat. Tracta de dormir bé la nit anterior, evita les begudes amb cafeïna abans del vol i també altres excitants com la xocolata o els sucres.
• Trieu un bon seient. Escull un seient que permeti estirar les cames i reclinar el respatller. Si és possible, evita els seients a prop de la cuina o els banys, ja que poden ser sorollosos. Últimament, els seients a les sortides d’emergència i els que tenen més espai per a les cames solen ser de pagament, però si estan disponibles quan factures, te’ls poden donar gratuïtament.

• Usa auriculars amb cancel·lació de soroll. Els auriculars amb cancel·lació de soroll us poden ajudar a bloquejar el soroll de l’avió ia agafar el son. Més avall et dono una altra solució per fer servir els auriculars per relaxar-te i dormir.
• Fes servir un coixí i una manta. La majoria de les aerolínies ofereixen coixins i mantes, però si tens la teva pròpia, millor. Això us ajudarà a estar més còmode i agafar una bona postura per dormir.
• Usa roba còmoda. Usa roba còmoda i folgada per al vol. Evita la roba ajustada o que et molesti i treu-te les sabates perquè no t’estrenyin. Sovint, durant el vol s’inflen els peus i pots estar incòmode.
• Evita l’alcohol. L’alcohol pot ajudar a relaxar-te, però també pot afectar la qualitat del teu somni.
• Fes servir un antifaç. Les màscares per dormir et poden ajudar a bloquejar la llum de l’avió i agafar el son. De vegades, la foscor absoluta és una bona ajuda.
• Fes servir una app de meditació o relaxació. Si tens dificultats per agafar el son, una app de meditació o relaxació pot ajudar-te a relaxar-te i agafar el son més fàcilment. A mi, em funcionen millor els pòdcasts de so blanc, gris, marró o rosa.

Recorda que és important aixecar-te i estirar les cames de tant en tant per evitar la rigidesa muscular i la trombosi venosa profunda.

Los vuelos largos pueden provocar jet lag

El jet lag, també conegut com a desfasament horari o síndrome del canvi ràpid de zona horària, és una condició temporal que afecta moltes persones quan viatgen llargues distàncies a través de diferents zones horàries amb avió. Es produeix pel fet que el rellotge biològic intern del cos es desincronitza amb el nou horari local de la destinació, cosa que pot causar una sèrie de símptomes incòmodes i afectar el ritme circadià del cos.

El ritme circadià és el rellotge intern del cos que regula el cicle de son-vigília, la temperatura corporal, la fam i altres processos biològics en un cicle aproximat de 24 hores. Quan es creua ràpidament diverses zones horàries, com en un vol transcontinental, el ritme circadià pot quedar desajustat, cosa que porta a l’aparició del jet lag.

Els símptomes del jet lag poden variar d’una persona a una altra, però generalment inclouen fatiga, insomni, dificultat per agafar el son o despertar-se d’hora, irritabilitat, disminució del rendiment cognitiu, trastorns gastrointestinals, com ara restrenyiment o diarrea, i una sensació general de malestar .

Estratègies per superar el jet lag

L’experiència del jet lag és molt personal i hi ha persones que el pateixen moltíssim i d’altres que ho superen de seguida. Algunes estratègies per manejar el jet lag inclouen:

• Ajustar-te gradualment al nou horari local abans de viatjar, avançant o endarrerint els horaris de son i menjars.
• Mantenir-te hidratat i evitar la cafeïna i l’alcohol a l’avió i durant el viatge.
• Exposar-te a la llum natural durant el dia i evitar la llum brillant durant la nit per ajudar a sincronitzar el ritme circadiari.
• Prendre’t descansos i dormir prou després d’arribar a la destinació.
• Fer migdiades curtes estratègiques per ajudar a mantenir-te despert durant el dia i millorar la qualitat del son nocturn.
• Fer servir medicaments per al son o melatonina sota la supervisió d’un metge si cal.

Recordeu que el jet lag és temporal i generalment millora per si mateix a mesura que el cos s’ajusta al nou horari local. Si els símptomes persisteixen o són greus, és important consultar un metge.