Hay personas que caen dormidos antes del despegue y otros que estamos dando vueltas durante todo el vuelo. Dormir en vuelos largos no es tan fácil como parece y puede marcar los primeros días de tu viaje, sobre todo si vas a un destino lejano. Te cuento algunos trucos para luchar contra el jet lag en India. Así que además de las vacunas y otros temas de salud, este artículo te interesa.
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Viajar a India: vuelos de diez horas o más
La duración de un vuelo de España a la India puede variar dependiendo de la ruta específica, las aerolíneas y las escalas, si las hubiera. No hay vuelos directos desde Barcelona a las principales ciudades de la India, como Nueva Delhi o Mumbai, así que los vuelos con conexión tienen una duración aproximada de entre 8 y 11 horas en promedio. Sin embargo, ten en cuenta que esto es solo el tiempo de vuelo en el aire y no incluyo el tiempo que puedas pasar en escalas o en el aeropuerto.
Es importante tener en cuenta que la duración del vuelo puede variar dependiendo de varios factores, como las condiciones meteorológicas, la ruta del vuelo, la aerolínea y el tipo de avión utilizado.
La mayoría de vuelos que llegan de Europa a India lo hacen de madrugada. Por lo que te conviene dormir durante el viaje.
Por su parte, la duración de los vuelos desde América del Sur a India suelen tener una duración considerable debido a la distancia entre ambas regiones. Como referencia, un vuelo directo desde una ciudad importante en América del Sur, como São Paulo en Brasil o Buenos Aires en Argentina, hasta una ciudad importante en India, como Nueva Delhi o Mumbai, puede tener una duración de aproximadamente entre 16 y 22 horas en promedio.
Consejos para dormir en vuelos largos
Dormir en vuelos largos puede ser difícil. Cuando empiezas un viaje largo, como por ejemplo, a India, no quieres que el jet lag te afecte. Para ello, lo primero es descansar bien en el avión. Aquí van algunos consejos que pueden ayudarte a conciliar el sueño:
- Llega al aeropuerto descansado. Si tienes un vuelo largo por delante, es importante llegar al aeropuerto descansado. Trata de dormir bien la noche anterior, evita las bebidas con cafeína antes del vuelo y también otros excitantes como el chocolate o los azúcares.
- Elige un buen asiento. Escoge un asiento que te permita estirar las piernas y reclinar el respaldo. Si es posible, evita los asientos cerca de la cocina o los baños, ya que pueden ser ruidosos. Últimamente, los asientos en las salidas de emergencia y los que tienen más espacio para las piernas suelen ser de pago, pero si están disponibles cuando facturas, te los pueden dar gratuitamente.
- Usa auriculares con cancelación de ruido. Los auriculares con cancelación de ruido pueden ayudarte a bloquear el ruido del avión y a conciliar el sueño. Más abajo te doy otra solución para usar los auriculares para relajarte y dormir.
- Usa una almohada y una manta. La mayoría de las aerolíneas ofrecen almohadas y mantas, pero si tienes la tuya propia, mejor. Esto te ayudará a estar más cómodo y a coger una buena postura para dormir.
- Usa ropa cómoda. Usa ropa cómoda y holgada para el vuelo. Evita la ropa ajustada o que te moleste y quítate los zapatos para que no te aprietan. A menudo, durante el vuelo se hinchan los pies y puedes estar incómodo.
- Evita el alcohol. El alcohol puede ayudar a relajarte, pero también puede afectar la calidad de tu sueño.
- Usa una máscara para dormir. Las máscaras para dormir pueden ayudarte a bloquear la luz del avión y a conciliar el sueño. A veces, la oscuridad absoluta es una buena ayuda.
- Usa una app de meditación o relajación. Si tienes dificultades para conciliar el sueño, una app de meditación o relajación puede ayudarte a relajarte y conciliar el sueño más fácilmente. A mí, me funcionan mejor los podcast de sonido blanco, gris, marrón o rosa.
Recuerda que es importante levantarte y estirar las piernas de vez en cuando para evitar la rigidez muscular y la trombosis venosa profunda.
Los vuelos largos pueden provocar jet lag en India
El jet lag, también conocido como desfase horario o síndrome del cambio rápido de zona horaria, es una condición temporal que afecta a muchas personas cuando viajan largas distancias a través de diferentes zonas horarias en avión. Se produce debido a que el reloj biológico interno del cuerpo se desincroniza con el nuevo horario local del destino, lo que puede causar una serie de síntomas incómodos y afectar el ritmo circadiano del cuerpo.
El ritmo circadiano es el reloj interno del cuerpo que regula el ciclo de sueño-vigilia, la temperatura corporal, el hambre y otros procesos biológicos en un ciclo aproximado de 24 horas. Cuando se cruza rápidamente varias zonas horarias, como en un vuelo transcontinental, el ritmo circadiano puede quedar desajustado, lo que lleva a la aparición del jet lag.
Los síntomas del jet lag pueden variar de una persona a otra, pero generalmente incluyen fatiga, insomnio, dificultad para conciliar el sueño o despertarse temprano, irritabilidad, disminución del rendimiento cognitivo, trastornos gastrointestinales, como estreñimiento o diarrea, y una sensación general de malestar.
Estrategias para superar el jet lag en India
La experiencia del jet lag es muy personal y hay personas que lo sufren muchísimo y otros que lo superan enseguida. Algunas estrategias para manejar el jet lag incluyen:
- Ajustarte gradualmente al nuevo horario local antes de viajar, adelantando o retrasando los horarios de sueño y comidas.
- Mantenerte hidratado y evitar la cafeína y el alcohol en el avión y durante el viaje.
- Exponerte a la luz natural durante el día y evitar la luz brillante durante la noche para ayudar a sincronizar el ritmo circadiano.
- Tomarte descansos y dormir lo suficiente después de llegar al destino.
- Hacer siestas cortas estratégicas para ayudar a mantenerte despierto durante el día y mejorar la calidad del sueño nocturno.
- Usar medicamentos para el sueño o melatonina bajo la supervisión de un médico si es necesario.
Recuerda que el jet lag en India es temporal y generalmente mejora por sí solo a medida que el cuerpo se ajusta al nuevo horario local. Si los síntomas persisten o son graves, es importante consultar a un médico.
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